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妊活サプリならイソフラボン配合がいい？女性に大切な栄養を摂ろう

イソフラボン
妊活を健やかに行うためには、葉酸という栄養素の摂取が一般的に認識されていますよね。

女性の健やかな妊活には、イソフラボンという栄養素も同じくらい必要で、定期的に摂取することによって妊活だけでなく美容や健康にもメリットを実感することができます。

妊活をしながら美容や健康にも良い効果が得られるなら、イソフラボンをこれから積極的に摂取しようという方も多くなるでしょう。

ここでは、妊活に大切な栄養素、イソフラボンについての妊活効果や特徴などの詳細、イソフラボンが配合されているおすすめの妊活サプリをご紹介します！

イソフラボンの特徴や効果とは？

豆乳
はじめに、そもそもイソフラボンとはどんな成分であるのか、特徴や効果を知っていきましょう。

イソフラボンは、大豆からつくられる豆乳などの食品に多く含まれる栄養素。

女性がイソフラボンを摂取すると、妊活に必要な女性ホルモンの分泌が安定することで、カラダやお肌のコンディションが整うといわれています。

また妊活中や妊娠中の女性の健康や栄養バランスを整えてくれるはたらきも備わった栄養素となっています。

イソフラボンの作用

イソフラボンには、大きくわけて、次のような2つの作用があり、妊活をしている女性にも欠かせない栄養素となっています。

◆女性ホルモン（エストロゲン）に似た働き
エストロゲン
イソフラボンは、女性ホルモンと同じような作用を持つ特徴があり、カラダの中に吸収することでホルモンバランスを安定させ、分泌を正常にする効果が認められています。

妊活をしている女性は、ココロも不安定になりやすく、イライラしてしまうことが多い時期でもあります。

ストレスを緩和する効果にも優れたイソフラボンは、女性のココロを安定させ、リラックスした状態へと導くメリットがあります。

◆抗酸化作用
抗酸化作用
カラダやお肌、細胞のサビや酸化、老化を防ぐはたらきのある抗酸化作用が高いイソフラボン。

摂取することで若々しいカラダとお肌、脳へと導くため、妊活中の女性の体調を整えたり、妊娠しやすい体質へと変えるはたらきがあります。

イソフラボンを多く含む食品

ここでは、イソフラボンを多く含む食品をチェックして、妊活中のココロとカラダのコンディションを整えていきましょう！

◆豆乳
豆乳からイソフラボンが摂取できる
女性にウレシイ美容・ダイエット・健康のすべてにメリットをもたらしてくれる豆乳。
摂取すると満腹感が得られることから、食べすぎの防止にも役立ちます。

また、豆乳には食物繊維と同じようなはたらきを持つオリゴ糖が配合されています。
妊活中の女性の中には、食事の栄養バランスが崩れていることで便秘のトラブルが多く見られるもの。

豆乳に配合されたオリゴ糖が腸内環境を整え、必要な水分を与えながら便のかさ(量)を増やすため、便秘時に飲むとスムーズなお通じへと改善されていきます。

◆きなこ
きなこもち
お料理としてアレンジしなくても、そのまま摂取できるきなこには、大豆サポニンという成分が多く含まれ、脂肪の蓄積を防ぐ効果が認められています。

妊活をしている女性、またなかなか妊娠できないことで悩む不妊女性などにもきなこはベストな食材といわれ、卵胞の成長を促すためのエストロゲンというホルモンを活発に分泌させる効果があるといわれています。

◆納豆
納豆
毎日の食事に食べることの多い納豆は、妊娠しやすい体質づくりに役立つ食品として推奨されています。

タンパク質やビタミン群、鉄分やムチンなどといった妊活中の女性に大切な栄養素が納豆にはまるごと凝縮されています。

はじめにご紹介したイソフラボンが主成分となり、栄養バランスに優れた食品でもあるため、妊活中には積極的に食べることをオススメします。

植物性エストロゲンで健康的に不妊治療！

女性の身体を健康的に
妊活を自分なりに気をつけて行っていても、なかなか妊娠できずに不妊治療を検討する女性も多いのではないでしょうか？

ここでご紹介する植物性エストロゲンは、健康的に不妊治療ができる栄養素としてたくさんのメリットをもたらしてくれます。

妊活中の女性をサポートする健康食品、不妊に悩む女性のために特化されたサプリメントなどに植物性エストロゲンは多く使われています。

植物性エストロゲンを摂取すると、女性らしいボリューム感のある体型に整ったり、気持ちが穏やかになる効果が期待されています。

女性ホルモンと同じはたらきをする植物性エストロゲンは、妊活中の女性や不妊に悩む女性のココロとカラダを安定させ、妊娠しやすい体質へと整える効果が期待できます。

植物性エストロゲンは、食品からは十分な摂取が難しいこともあるため、サプリメントや健康商品などでバランス良く取り入れることがオススメです。

イソフラボンが妊娠に与える影響

続いては、イソフラボンが妊娠へのステップにどんなメリットをもたらすのか、オススメ妊活サプリの人気ランキングの情報とあわせてご紹介していきます。

◆不妊治療への有効性は医学的に証明されている
不妊に効果的
イソフラボンの摂取は、妊娠への有効性が医学的に証明されている研究報告が多数あります。
1日120mgのイソフラボンを摂取したグループと、摂取をしなかったグループを比較し、妊娠率の研究を行ったところ、妊娠率は36.7%と摂取したグループが多く、摂取をしないグループの妊娠率は13.6％にとどまっているという報告があります。

◆イソフラボンは受精卵が着床しやすい環境を作る
着床しやすい環境
イソフラボンを摂取すると、子宮内膜の環境が受精しやすくなるように整える、サイトカインが活性化されます。

さらに、受精卵を子宮内膜に着床しやすい環境をつくるためのグリコデリンタンパク質の分泌が安定し、妊娠しやすい体質へと導いてくれるのです。

◆ホルモンのバランスを整えて妊娠しやすい体へ
ホルモンバランス
妊娠しやすい体質に整えるための女性ホルモン、エストロゲンがイソフラボンの摂取によって安定した分泌となり、ホルモンバランスを整えます。

女性のカラダのあらゆる機能を活性化させるエストロゲンの分泌によって体調が安定し、妊娠しやすい体質へと変わることができます。

イソブラボンを効率的に摂取するには？

ここでは、イソフラボンを効率よく、バランス良く摂取するためのコツをチェックしていきましょう。

食事による摂取の限界

食事からイソフラボンを摂るのはつらい
多くの食品にも含まれているイソフラボンですが、妊活に必要な目安量を食事から摂取することは難しい場合もあります。

妊活中の女性は、食事の栄養バランスに気を配っているものの、イソフラボンのバランスの良い摂取方法がわからないことも多いことも理由のひとつとなっています。

イソフラボン以外の有効成分も豊富に含まれたサプリが人気！

イソフラボンのサプリ
イソフラボンの摂取は、食事の栄養バランスを整えながら、不足分を効率よく補えるサプリメントがベストと言えます。

妊活に特化されたイソフラボン配合のサプリメントには、女性の美容や健康にもアプローチできる有効成分が豊富に含まれているため、トータル的なケアが可能となります。

このような特徴を持つサプリメントであれば、ひとつでたくさんのメリットが実感できる機能性があり、人気も定着しています。

サプリ摂取のタイミング

サプリを飲むタイミング
イソフラボン配合のサプリメントは、商品によってベストなタイミングが変わってくることもあります。
一般的には、空腹時の摂取にてイソフラボンの吸収率が良くなると言われています。

オススメのイソフラボンサプリメント

では、どんなイソフラボン配合サプリメントを選ぶと効果が期待できるのでしょうか？

ご紹介する3つのポイントを参考にしてみましょう。

薬局で手軽に手に入るイソフラボンサプリ

イソフラボンプラス
ランキング上位のサプリを選ぶと、その分愛用者が多いことや効果の高さが期待できます。

身近な薬局で手軽に購入できるイソフラボン配合のサプリメントは資生堂ブランド・ベネフィークから誕生した「イソフラボンプラス」！

30mgものイソフラボンを高含有しているため、食事の栄養バランスが気になる方にもピッタリの逸品となっています。

品質にこだわり抜いた高級サプリ

イソフラボンのサプリメントを選ぶ際には、品質の高さも大切なポイント。
妊活を健康的に、トラブルなく行うためにも、厚労省が認可している国内最高級のGMP取得工場で製法されているイソフラボン配合サプリが安心・安全といえるでしょう。

気をつけたい過剰摂取の危険性

サプリの過剰摂取
妊活をスムーズに行いたい、早く妊娠したいという焦りの気持ちから、イソフラボンを過剰に摂取してしまうケースが多く報告されています。

過剰な摂取をしてしまうと、いくら妊活に大切な成分であっても、カラダに害を与えてしまう恐れがあります。

イソフラボンの過剰な摂取では、逆にホルモンバランスが不安定になり、めまいや頭痛などの症状につながってしまうことも…！

1日の摂取目安量は70mg程度が推奨されているため、食事内容を観察しながら栄養補助食品でバランス良く補うよう、心がけましょう。

妊活だけじゃない！イソブラボンの力

イソフラボンの妊活への効果、とても頼もしいですね！
意外に知られていないのですが、イソフラボンには健やかな妊活を叶える効果のほかにも、まだまだたくさんのメリットがあります。
ここで、イソフラボンのさらなる効果を一挙大公開していきます！

◆美容効果
美容効果
高級な化粧品などにも多く活用されているイソフラボン。
女性にウレシイ美容効果も絶大で、美のホルモンともよばれているエストロゲンが、美肌成分の代表であるコラーゲンの生成を活発にします。

体内でコラーゲンがつくられるようになると、お肌の内側から弾力が増し、ツヤのある美肌へと整えることができます。

◆月経不順の改善
月経不順の改善
ストレスや疲れなどが原因で起こる月経不順。
イソフラボンをバランス良く摂取すると、女性ホルモンの分泌が安定することで腹痛や頭痛など、生理痛と併用しやすい症状が緩和されます。

◆更年期障害の緩和
更年期障害の改善
年齢を重ねると共に分泌が減少してしまうエストロゲンを、イソフラボンの摂取によって安定させ更年期障害の代表的な症状であるのぼせやめまいを緩和・予防できるようになります。

◆がん予防
がん予防
イソフラボンを摂取すると、がん細胞をつくらないよう未然の予防ができます。
エストロゲンの過剰な分泌はがんにつながるといわれていますが、イソフラボンの穏やかな作用によって、分泌を安定させるため、がんの発症リスクが下がると疫学調査でも報告されています。

【番外編】男性不妊にも有効な栄養素

妊活を成功させるためには、女性だけではなく、パートナーとなる男性も摂取する栄養素に気を配ることがポイントです。
ここでは、男性の不妊治療に役立つ有効な栄養素を厳選してご紹介していきます。

男性に必要な5つの栄養素

葉酸

葉酸を食材から摂取する
男性が葉酸を摂取すると、丈夫な精子がどんどん作られ、女性が妊娠しやすくなるというデータがあります。

妊活中には女性の方が葉酸を意識して摂取することが見られていますが、男性の健康な妊活にもメリットがありますので、サプリメントなどを活用してみましょう。

亜鉛

亜鉛
男性の不妊には、亜鉛の摂取不足が原因であることも多いもの。
亜鉛の摂取をすると、男性の活力が高まり、性機能が正常になることから精子が作られやすくなります。

男性のカラダのあらゆる機能を健康に整える効果のある亜鉛の摂取でよりスムーズな妊活を行うことができるでしょう。

マカ

マカ
アンデス人参ともよばれる野菜の一種、マカは、男性の精力UPにもっとも適した栄養素といわれています。

不妊治療を行っていた男性の14名に、1日3gのマカを服用させたところ、8名の男性が精液所見の改善効果があったというデータも残されています。

男性の滋養強壮効果にも優れたマカの摂取で、カラダのコンディションを整えながら妊活を行っていきましょう。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10
美容成分として知られているコエンザイムQ10は、男性が摂取することで不妊の改善に役立つことがメディアでも報告されています。

コエンザイムQ10は、男性が摂取すると、精子細胞内部が活性化され、精子の運動率が改善するという研究結果が提示されています。

今ではコエンザイムQ10は、性機能の向上効果が高い栄養素であることが一般的になり、男性専用の不妊・妊活の栄養補助食品にも多く配合されています。

アルギニン

アルギニン
必須アミノ酸の一種であるアルギニンは、食事からも摂取ができる栄養素。

男性の体内にアルギニンが吸収されると、NOという一酸化窒素の生成をサポートするため、血流が改善されます。

すると、精子の量を増やすための運動性を上げ、不妊が解消されやすくなります。

まとめ:イソフラボンの摂取をプラスしよう

女性を元気に
女性の美容や健康、妊娠のためにイソフラボンはたくさんのメリットをもたらしてくれる栄養素ですね。

質の良い睡眠・栄養バランスのとれた食事・適度な運動・パートナーとなる男性との協力を習慣にしながら、イソフラボンの摂取をプラスし、妊活をスムーズに進めていきましょう！

こちらの記事の執筆者

監修者:阿部純治柔道整復師免許執筆者:阿部純治

プロフィール:
柔道整復師
株式会社May-Plus 代表取締役

塚原整形外科、大手整骨院グループの株式会社クラシオンの勤務経て、平成23年日の出整骨院を開業。
翌年、足立区にファミリア整骨院を開院。

現在
社内のスタッフ教育や社内の労働環境の改善化を中心に、その他、ホームページ制作の監修者や健康情報サイトの運営など多岐に渡って執筆活動中。

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