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• あなたの妊娠力はどれくらい？生活習慣と妊活サプリで妊活期間が短くなる？

妊娠力を確認してみよう

これから妊娠を考えている人にとって、自分の身体がどれくらい妊娠しやすいのかを知るということはとても大切なことです。

自分の体の中を見ることはできませんが、いくつかをチェックすることで妊娠力があるかどうかの確認ができます。

◆子宮や卵巣の状態はどうなのか？

まず、子宮や卵巣の働きを確認をする必要があります。

生理周期が一定でなかったり、生理痛がひどいといったことはありませんか。

おりものに色がついていたり、においが気になるという人も注意が必要です。

毎月の生理は、ホルモンの働きがあると言う証拠ですが、無排卵の場合もあります。

自分が排卵しているかどうかは、基礎体温を付けることである程度知ることが出来ます。

◆ホルモンバランスは整っているか？

また、ホルモンバランスの変化にも気を付けなければいけません。突然生理の経血量が増えたり減ったり、周期が短くなってしまうのは良くないことだからです。

ホルモンバランスは体内の事だから自分では何もできないと思っている人が多いですが、睡眠不足や栄養の偏り、運動不足、ストレスなどですぐに乱れてしまいます。生活習慣の確認をするようにしましょう。

◆冷え性は妊活の妨げに

手足が常に冷たいなどの冷え性も妊娠力を低下させてしまう原因です。

毎日シャワーだけで済ませるのではなく、湯船にゆっくりつかるなど体をあたためる習慣が大切です。

冷たい飲み物ばかり飲むのも体には良くないことです。

冷房などで体が冷えると思ったら、羽織るものを1枚用意したり、ショウガなど体をあたためる食材を食べるようにしましょう。

◆定期的な夫婦生活があるか？

また、夫婦生活も重要です。

毎日性行為をする必要はありませんが、定期的に行っているかどうかが大切になります。

このように妊娠力を高めるためには、日ごろの生活を見直す必要があります。

以前に子宮や卵巣などの病気を経験したという人や生理不順が続いているという人は、婦人科系のクリニックを受診してみるというのもひとつの手段になるでしょう。

妊娠力を上げる生活習慣と必要栄養素

妊娠力を上げるためには、生活習慣を変える必要があります。

食事・運動・睡眠は体を作る上で非常に大切な習慣です。

スマートフォンを見ているとつい寝不足になってしまったり、階段ではなくエレベーターばかり使ってしまう人は注意が必要です。

◆妊活中の食生活はバランスよく

また、人間は食べたものから体が作られています。

バランスよく食べるようにしましょう。

◆ミトコンドリア活性サプリ

特に体の細胞に欠かせないミトコンドリアを活性化させる働きのあるサプリメントは妊娠するうえでも役立つかもしれません。

ミトコンドリア活性サプリはビタミンとミネラルなど様々な栄養素から作られます。ビタミンBは不足しやすい栄養素なので、サプリメントで摂るのも良いでしょう。

◆葉酸・鉄分

そして、妊娠に必要な栄養素として葉酸や鉄分が知られています。

◆ピニトール

最近話題になっているのがピニトールと呼ばれる栄養素です。

聞きなれませんが、ビタミンBの仲間で大豆などに多く含まれています。

体に必要なカロリーだけでなく、妊娠に必要な栄養をとらなければいけないので、お菓子ばかり食べている人は要注意です。

妊娠力が上がる生活習慣

生活習慣は毎日の積み重ねで変わっていきます。

今まで不規則な睡眠だった人は、質の高い睡眠がとれていないことが多いです。

まずは、決まった時間に布団に入る習慣をつける必要があります。

この時に、スマートフォンを見ていると脳が興奮してしまいます。

なかなか眠れない場合は、照明を落として体がリラックスできる環境を用意しましょう。

◆よく眠るために適度な運動を

質の高い睡眠のためには、適度な運動が必要です。

体が疲れていれば、自然とぐっすり眠れるようになるからです。

いきなり激しい運動をする必要はないので、まずは歩く習慣をつけましょう。

階段を利用してみたり、一駅分歩いたりすることで、自然と歩く習慣がつきます。

休みの日などに、近所の公園に散歩してみるのもいいことです。

自分がいつも歩いているよりも、少し早めに歩くと適度な負荷がかかるのでおすすめです。

◆せっかくだから夫婦で散歩しよう

妊娠するためには夫婦間の良好なパートナーシップが必要になります。

一緒に散歩をしてみるのは、お互いの体のことを考えると非常にいいことです。

歩きながら近況などを話すことができますし、会話からお互いが考えていることが伝わります。

共通の趣味などがあれば休日は一緒に過ごして、ふたりの仲を深めましょう。

◆なるべくストレスフリーに

妊娠の事を考えると、ストレスが少ない環境がいいのですが、まったくストレスがない状態というのは珍しいです。

ストレスを受けると自律神経が乱れ、ホルモン分泌が変わってしまいます。

ストレスをためないように気を付け、たまってきたら趣味などで発散するようにします。

こうすることで、過度なストレスで心が疲れてしまうのを防ぐことができるでしょう。

◆規則正しい生活で自律神経を安定化

自律神経の乱れは、早寝早起きなど規則正しい生活リズムである程度改善することができます。

休みの日は睡眠不足解消のために昼間で寝ている人もいるかもしれませんが、毎日決まったリズムで生活することが大切です。

休みの日でも午前中には起きて、太陽の光を浴びるような習慣にしましょう。

慣れないうちは、早く起きるのがつらいものですが、人間の身体は3週間同じ行動をとり続けると次第に慣れてつらく感じなくなります。

まずは3週間続けることを目標にして、習慣にしてしまう方法が確実です。

早起きがつらいのは、睡眠時間が足りていないことも原因です。

夜はできるだけ早く寝て、睡眠時間をしっかりと確保するようにします。

そして、生活習慣の中でもバランスの良い食事というのは大事です。

もし、無理なダイエットのために食事を控えているようなことがあればすぐに中止します。

食べる量を減らせば、体重は落ちますが体は飢餓状態だと認識するので次第に脂肪をためこむようになります。

さらに生命維持が優先され、妊娠する機能は低下していってしまうので非常に危険です。

カップラーメンなどのインスタント食品や、外食ばかりでは栄養のバランスが崩れてしまいます。

三食とも自炊する必要はありませんが、1日のうちに野菜や果物、肉や魚などをきちんと食べたかを考える癖をつけましょう。

不足していると思ったら、翌日に多めに食べるようにすると収支を合わせることができます。

ビタミンやミネラルは不足しがちなので、妊活サプリメントを使用するという方法もあります。

医師や管理栄養士が推薦する妊活サプリ

妊娠したいカップルにとって、赤ちゃんはできるだけ早く授かりたいものです。

しかし、生活習慣などを変えてもすぐに妊娠できるわけではなく、焦ってしまうカップルも多いです。

おまけに、毎日きちんとした栄養を取り続けるのは大変で、結局元の食生活に戻ってしまう人も少なくありません。

そこでおすすめなのが、医師や管理栄養士が推薦する妊活のためのサプリです。

サプリであれば、手軽に妊娠のために必要な栄養素を毎日摂り続けることが可能です。

たくさんの種類が販売されていますが、妊娠を目指すのであれば、妊活に必要な栄養素が入ったものがいいでしょう。

◆マカナ(makana)

マカナ(makana) は妊活専用の管理栄養士が作ったサプリです。

葉酸はもちろん、DHAなどの成分がたくさん配合されています。

これらの成分はただたくさん入れればいいと言うものではありません。

バランスを考え、計算して配合することで今までにないサプリが完成しました。

このようなサプリは女性が飲むものというイメージが強いですが、マカナ(makana) にはマカなども含まれているため、夫婦一緒に飲むことができます。

赤ちゃんのことを考えて保存料などは一切使わない無添加で、さらにこのサプリを飲んでいるユーザーだけに管理栄養士による妊活のための食事や栄養指導を無料で受けることが可能です。

◆ミトコリン

ミトコリンは、今までにないサプリとして注目されています。

人間の体の中にあるミトコンドリアは年齢とともに機能が低下します。

今までのサプリはミトコンドリアに栄養を与えるだけでしたが、ミトコリンは直接働きかけることができるミトアップハーバルエキスという成分を含んでいます。

ミトコンドリアの活性化はもちろん増殖させることも可能で、たくさんのクリニックでも使われている実績があるミトコンドリアサプリです。

◆美的ヌーボ

美的ヌーボは体のことを考えて100％天然成分で作られたサプリです。

妊娠に必要だけれど、不足しがちな葉酸を豊富に含んでおり、こだわりの製法で作られています。

中には科学的に合成している商品もあるのですが、体の中に入れるものなので天然素材から抽出した無添加のものを使用しています。

品質管理もしっかりとしていて、毎日飲むことができるでしょう。

カルシウムや鉄分など27種類もの栄養素がバランスよく配合されていて、妊活中はもちろん妊娠してからも継続して飲み続けたいサプリです。

おまけに、このサプリは高い品質を保持するために、大きなアルミパックの中に1日の目安量の5粒ずつの個包装が入っています。

旅行の際の持ち歩きにも便利ですし、湿気などを通さずにいい状態のサプリを飲むことが可能です。

◆自分に合った妊活サプリ選びをしましょう

妊活サプリは様々なものが販売されていますが、自分に合ったものを選ぶためには成分をよく確認する必要があります。

葉酸はほとんどのサプリに含まれていますが、その量や合成成分なのか天然成分なのかといったところもチェックしましょう。

最近は、ミトコンドリアにアプローチすることができる成分も開発されました。

サプリは食べ物なので、1粒飲んだからすぐに妊娠するというものではありません。

数か月ほど継続して飲むことで、体の中から妊娠しやすくなるようにサポートしてくれます。

定期お届けコースなら、なくなった頃に毎月届けてくれるので便利です。

妊娠力アップのまとめ

妊娠力を向上させたいと思う女性はたくさんいます。

しかし、実際に妊娠力を上げるのは簡単ではなく1日やったらすぐに赤ちゃんを授かることができるというものではありません。

何より生活習慣の見直しが必要で、睡眠はもちろん運動や食事にも気を配る必要があります。

妊娠できないということがストレスやプレッシャーになってはいけません。

ストレスは自律神経を乱し、ホルモンバランスにまで影響を与えてしまうからです。

一気に生活を変えようとするのも大変なことです。

まずは、決まった時間に布団に入り、決まった時間に起きる習慣から変えていきましょう。

きちんとした質の高い睡眠をとると、頭だけでなく体もすっきりします。

少し歩いてみようかという気分にもなりますし、体を動かせばおなかがすきます。

◆食事で補えない栄養素はサプリで

食事は妊活にとってとても大切はものですが、毎食きちんと栄養バランスを考えて作ると言うのは大変なことです。

そこで、妊活サプリの活用も取り入れてみるといいでしょう。

サプリなら毎日手軽に飲むことができますし、葉酸など食事ではとりにくい栄養素も配合されているからです。

また、最近は冷え性に悩んでいる女性が増えています。

冷えは手足が冷たくなってしまうというだけでなく、血液の流れが滞ってしまうので良くありません。

◆温活が妊活には大切

体を温める温活は手軽に出来るけれども、効果が高い方法です。

靴下をはいたり、腹巻をするだけで体が温かくなるのが分かるでしょう。

ショウガなど、体を温める働きのある食材も積極的に食べるようにすると、体の内側と外側からの効果を発揮することが可能です。

妊娠力というのはすぐに効果が出るものではないので、気長に続けることが必要です。

続ければ続けるほどその効果は高まります。コツコツと身体に良いことを続けていきましょう。

こちらの記事の執筆者

こちらの記事は専門家による監修を行なっています

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